|
Инструктивная карточка
ИНСТРУКТИВНАЯ КАРТОЧКА.
Вариант 3
Цель: определить индивидуальный общий уровень физической подготовленности. (ОУФП)
Результат: заполнение таблицы и подсчет ОУФП по формуле.
|
ТЕСТЫ
1
|
Р
2
|
НВП
3
|
РЕЗУЛЬТАТ
4
|
1.
|
Наклоны вперед из положения сидя (см)
|
|
|
|
2.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек. (количество раз)
|
|
|
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (количество раз)
|
|
|
|
Результат графы № 4 вычисляется по формуле (Р – НВП): НВП, запишите результат в таблицу.
Определение Общего уровня физической подготовленности.
1.Определите ОУФП по формуле
ОУФП=(Результаты теста № 1 + теста № 2 + теста №3):3
2. Оцените свой ОУФП по таблице:
Значение ОУФП
|
Оценка
|
Баллы
|
от 0,61 и выше
|
супер
|
5
|
от 0,21 до 0,60
|
отлично
|
4
|
от -0,20 до 0,20
|
хорошо
|
3
|
от -0,60 до – 0,21
|
удовлетворительно
|
2
|
от -1,01 и ниже
|
опасная зона
|
1
|
«…единение умов и рук,
сосредоточение их сил может
стать почти всемогущим»
Д.Уэбстер.
Задачи урока:
Обеспечение оптимального развития скоростно-силовых и силовых качеств.
Содействие формированию социальной активности учащихся: дисциплинированности, самостоятельности.
Цель урока:
Определить индивидуальный общий уровень физической подготовленности. (ОУФП).
Тип урока: контрольный
Метод проведения: групповой, индивидуальный, фронтальный.
Место проведения: спортивный зал
Спортивный инвентарь: секундомер, гимнастические маты, инструктивные карты, ручка, карточки – станции.
Часть
урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно – методические указания (ОМУ)
|
1.
|
Подготовительная
1-Построение, сообщение задач урока.
2- строевые упражнения
3-Общеразвивающие упражнения в ходьбе.
Ходьба:
- на носках;
- на пятках;
- приставными шагами
-полуприседя
- полный присед, прыжки
Бег с изменением направления, со сменой лидера.
ОРУ в движении:
-упражнения на верхний плечевой пояс
- упражнения на координацию движений (повороты)
-махи ногами
-выпады вперед на каждый шаг
|
12’
2’
1,5’
1,5’
2’
5’
|
Дежурный сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку.
Учитель сообщает задачи и цель урока. Инструктаж по т/б.
Четкость выполнения команд и повороты.
Обратить внимание на осанку: прямая спина. Голова – направление вверх – вперед. Положение рук при движении.
Спина прямая, голова – вверх – вперед, соблюдать дистанцию.
Соблюдение интервала и дистанции, при заданном темпе.
Выполнение упражнений на восстановление дыхания.
Четкое выполнение движений руками, сохраняя оптимальную амплитуду.
Правильное сочетание при поворотах (л/нога – п/рука; п/нога- л/рука)
Тянем носок, колено не сгибаем.
Глубокий выпад, руки на пояс
|
2.
|
Основная
1-Работа по станциям:
1 станция
Наклоны вперед из положения сидя (см)
2 станция
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек. (количество раз)
3 станция
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (количество раз)
2-Заполнение инструктивных карт.
|
30’
9’
9’
9’
3’
|
Проводится инструктаж по заполнению инструктивных карт.
Оценка гибкости – наклон вперед из положения сидя из исходного положения сидя, ноги на ширине стопы максимально наклониться вперед, ноги в коленях не сгибать.
Оценка скоростно – силовых качеств. Обратить: руки за головой, лопатки разведены при положении лежа, ноги согнуты в коленях и зафиксированы.
Оценка соловых качеств. Руки на ширине плеч, ноги выпрямлены. Во время отжиманий кисти рук не отрываются от пола, руки выпрямляются.
В карту записываются результаты, самостоятельно производят определение индивидуального общего уровня физической подготовленности.
|
3.
|
Заключительная
Построение, подведение итогов урока.
|
3’
|
Определили индивидуальный общий уровень физической подготовленности (ОУФП) по таблице в инструктивной карте.
Выводы: удерживать уровень физической подготовки,
совершенствовать себя,
учиться культуре общения.
|
Один любил с утра гантели,
Другой – понежится в постели.
Один любил пешком пройтись,
Другой – в автобусе трястись.
Один работы не чурался,
Другой над этим потешался.
Один по лестнице шагал,
Другой же лифт предпочитал.
А вот наглядный результат
Увидим лет так через 50!
 |
|
|
Скачать 64.2 Kb.