Комплекс ритмической гимнастики Подготовительная часть (6 мин.)

Название	Комплекс ритмической гимнастики Подготовительная часть (6 мин.)
Дата	18.04.2016
Размер	70.84 Kb.
Тип	Документы

Комплекс ритмической гимнастики

Подготовительная часть (6 мин.)

1.Ходьба на месте - 32 сч. (с дыханием: на 4 счета руки вверх, на 4 счета руки вниз)

Поднимание на носки попеременно, руки на поясе - 8 сч.
Поднимание на носки одновременно, руки на поясе - 8 сч.

4.Ходьба на месте- 8 сч., поднимание на носки одновременно- 8 сч.

5.Приставные шаги, руки на поясе - 16 сч.

6. То же, руки в сторону - 16 сч.

7. Треугольник с пр. ноги, руки на пояс - 16 сч.

8. То же, с левой ноги - 16 сч

9. Треугольник с пр. ноги, руки на 1- пр. в сторону, на 2- лев. в сторону, на 3- пр. на пояс, на 4- лев. на пояс- 16 сч.

10. То же, с левой ноги- 16 сч.

11. Приставной шаг, руки на пояс, вправо-влево; треугольник с пр. ноги, руки на 1- пр. в сторону, на 2- лев. в сторону, на 3- пр. на пояс, на 4- лев, приставной шаг, руки на пояс, влево- вправо; треугольник с лев. ноги, руки на 1- лев. в сторону, на 2- пр. в сторону, на 3- лев. на пояс, на 4- пр. на пояс- 4р

12. По 2 приставных вправо- влево, руки на пояс - 32 сч.

13. То же с руками в сторону - 32 сч.

14. По 2 приставных вправо- влево, с руками в сторону; треугольник, с пр. ноги, руки на 1- пр. в сторону, на 2- лев. в сторону, на 3- пр. на пояс, на 4- лев, треугольник с лев. ноги, руки на 1- лев. в сторону, на 2- пр. в сторону, на 3- лев. на пояс, на 4- пр. на пояс руки на пояс.

15.По 2 приставных влево- вправо, с руками в сторону; треугольник с лев. ноги, руки на 1- лев. в сторону, на 2- пр. в сторону, на 3- лев. на пояс, на 4- пр. на пояс, треугольник, с пр. ноги, руки на 1- пр. в сторону, на 2- лев. в сторону, на 3- пр. на пояс, на 4- лев.

16.8 шагов на месте с пр, затем по диагонали: 4 шага вперед, 4- назад.

17.То же с лев. - 16 сч.

18.Соединяем движения №14+№16

19. Соединяем движения №15+№17

20.Степ (открытый шаг) вправо, руки в блоке-16 сч.

21. Скрестный шаг вправо, руки в блоке, на 4- руки вниз-16 сч.

22.Движение № 20, начинать влево-16 сч.

23. Движение № 21, начинать влево-16 сч.

24. Соединяем движения №14+№16+№20+№21

25. Соединяем движения №15+№17+№22+№23

26. Ходьба на месте - 32 сч., восстанавливаем дыхание.

Основная часть (стоя): 9 мин.

1 .Стойка ноги врозь, руки в блоке- джеб (удар вперед) – 16 сч.

2. Стойка ноги врозь, руки в блоке- кросс (удар в сторону) - 16 сч.

3. Открытый шаг с джебом- 16 сч.

4. Открытый шаг с кроссом- 16 сч.

5.Широкая стойка ноги врозь, согнуты в коленях, руки в блоке- удар вниз - 16 сч

6.Широкая стойка ноги врозь, согнуты в коленях, руки в блоке- хук - 16 сч.

7.Движение № 5- 4 раза, движение № 6- 4 раза, так повторить 4 раза.

8.Соединяем движение №3-4 сч.,+ №;-4 сч.,+№7; связку повторить 2 раза.

9.Боевая стойка: одна нога впереди (пр.), руки в блоке: 4 удара пр., 4 удара лев., 4 хука пр., 8 шагов на месте, поменять ногу, поставить лев. вперед.

10.Тоже с левой.

11. Движение№9, по 2 удара, 4 шага на месте.

12. Движение№10, по 2 удара, 4 шага на месте. Эти 2 движения сделать по 2 раза, чередуя их.

13. Движение№9, по 1 удару, 2 шага на месте.

14. Движение№10, по 1 удара, 2 шага на месте. Эти 2 движения сделать по 4 раза, чередуя их.

15. Скручивание одинарное, вправо-влево, руки в блоке- 16 сч.

16. Скручивание двойное, вправо-влево, руки в блоке- 16 сч.

17. Наклон вперед одинарный, на 1- руки в сторону, на 2- руки вперед - 16 сч.

18. Наклон вперед двойной, на 1,2- руки в сторону, на 3,4- руки вперед - 16 сч.

19. И.П.- широкая стойка ноги врозь, руки на пояс: на 1-наклон вперед, руки вперед, на 2-наклон вниз, руки вниз к носкам ног, на 3-наклон вниз, руки за пятки - 32 сч.

20.Мельница, 32 сч.

21.И.П.- О.С., на 1-прогиб назад, руки вверх, нога пр. назад, на 2- И.П., на 3- лев. назад, на 4-И.П. - 32 сч.

22.Шаг с правой, кик (удар ногой) лев.- 16 сч.

23.Тоже с левой - 16 сч.

24.Захлёсты, руки согнуты в локтях, разводятся в стороны - 16 сч.

25.Захлёсты ногами на месте, руки согнуты в локтях, на захлест ногой руки опускаются вниз - 16 сч.

26.Захлёсты, руки поочередно в стороны - вниз- 16 сч.

27.То же с отходом назад, - 16 сч.

28.Шаг - колено - 4 ш. вперед, назад отход, захлёсты, руки поочередно в стороны-вниз -64 сч. (4 р)

29.Шаг - колено на месте - двойной - 16 сч. (4р.)

30.Шаг - колено на месте - четверной 16 сч. (2 р)

31.Кик вперед — полуприсед, то же другой ногой - 32 сч.

32.Полуприсед — соединить ноги — поворот-удар ногой назад, также в другую сторону - 64 сч.

33.Блоки (выпады) одинарные - бег - двойные, 8 сч. 4 р.

34.В борцовской стойке: пр. нога впереди -3 удара пр.р -1 удар-хук пр. р. -присед - два шага-колено-кик с разворотом- медленно - 64 сч.; быстро - 64 сч.(4р.)

35.Шаг правой вперед, локоть пр. руки вперед - удар лев. рукой - хук пр. рукой шаг, приставить ногу - кик назад - 64 сч.,

Основная часть (беговая) - 9 мин:

1.32 сч, ходьба на месте, дыхание.

2. Прыжки на скакалке, 32 сч

3.4 приставных прыжками вправо, затем влево, руки в блоке - 32 сч.

4. Прыжки с ударами прямо — 8 сч. в сторону - 8 сч. - 2 р.

5.Прыжки с ударами прямо с другой руки - 8 сч, в сторону - 8 сч., 2 р. 6.Ходьба скрестно на носок - 32 сч.

7.Прыжки с ударами прямо - 8 сч. - вправо, прыжки с ударами прямо по 2 удара.- 16 сч. 2 р.

8.Прыжки с ударами прямо - 8 сч. - влево, прыжки с ударами прямо по 2 удара.16 сч. 2 р.

9.Ходьба скрестно на носок - 32 сч.

Бег с поворотом на 90 g - 64 сч.

11.Ходьба на месте, дыхание - 64 сч.

Основная часть (партер) 9 мин.

1.Пол-оборота налево - сесть на пол, принять И.П. для отжиманий 32 сч.

2.Отжимания стоя на коленях - медленные - 32 сч. (в упоре - для мальч.)

3.Опуститься на пятки ягодицами, потянуться - 8 сч.

4.Встать на одно колено - растянуть кисти - 16 сч.

5.Принять И.П. на отжимание - 8 сч.

6.Опуститься на пятки ягодицами, потянуться - 16 сч.

7.Принять И.П. на отжимание - 16 сч.

8.Связка: 1 медл. Отжимание - 2 быстрых - 64 сч. - 4 р.

9.Опуститься на пятки ягодицами, потянуться - 8 сч.

10.Встать на одно колено - растянуть кисти - 8 сч.

11.И.П , лежа на спине, ноги согнуты в коленях-8 сч.

12.Пресс подъем только верх. частью - 2 раза вверх, 2 раза вниз - 64 сч.

13.Лечь - вытянуть ноги — руки вверх - расслабить мышцы - 32 сч.

14.1 быстрое отжимание вниз, 3 медленных вверх -64 сч.

Лечь - вытянуть ноги - руки вверх - расслабить мышцы - 32 сч.
Ноги расставить шире, руки за голову, отдохнуть - 32 счета

17.Притянуть локоть к противоположному колену, поочередно - 32 сч., затем ноги поднять, согнутые в коленях, под углом 90 градусов и продолжать упражнение - 32 сч. На расслабление - вдох, на усилие - выдох.

18.Притянуть колени к животу, расслабить мышцы, перевернуться на живот-32 счета.

19.Полежать на животе, расслабиться - 32 счета

20.Лодочка плечами - 16 сч.

21.Лодочка ногами - 16 сч.

Лодочка всем телом - 32 счета

23.Опуститься на пятки ягодицами, потянуться - 16 сч.

24.Встать в упор на коленях - 16 сч.

25.Стоя на коленях, поднять противоположную руку и ногу, образовав прямую - 16 сч., поменять ногу и руку - 16 сч. -4 раза

26.Сесть в позу лотоса, сделать вдохи и выдохи - 32 сч.
Заключительная часть ( 3 минуты)

1.Широкая стойка, ноги врозь, присесть, поднять руки снизу, спереди,

опустить по сторонам - 32 сч.

2.Голова медленно из стороны в сторону - 16 сч.

3.Поднять плечи и сбросить - 16 сч.

4.Растянуть мышцы грудной клетки: одна рука в сторону вверх, другая - в сторону вниз, свести лопатки - 16 сч.

5.То же, поменять руки - 16 сч.

6.Потянуть руки перед грудью, затем за головой - 16 сч.

7.То же , другой рукой - 16 сч.

8.Шаг вправо, пр. рука влево, затем вниз опустить обе руки, опустить голову, согнуть колени, медленно подняться, голова поднимается последняя - 32 сч. ( в др. сторону тоже)

9.Широкая стойка ноги врозь - рукой провести перед собой ладонью вверх, когда рука подается вперед - в сторону, колено сгибается, то же др. рукой -32 счета.

10. Стоя в выпаде, сделать круги назад одной, затем другой рукой, голова следит за рукой - 32сч.

11 .Стоя в выпаде, сгибая колени подать таз вперед и руки согнуть в локтях - 16 сч.

12.Заднюю ногу поставить ближе и присесть на двух ногах (тянуть перед.ч.бедра) - 8 сч.

13.Сделать глубокий вдох, руки поднять вверх - 8 сч.

14.Перенести вес на заднюю ногу, носок впереди стоящей стопы натянуть на себя - 16 сч.

15.Поднять руки вперед - вверх, заднюю ногу согнуть в колене, взять рукой, сохранять равновесие - 16 сч.

16.Выпад вправо, потянуться - 16 сч.

17.Перейти на другую сторону - 16 сч.

18.Стоя в выпаде, сделать круги назад одной, затем другой рукой, голова следит за рукой - 32сч., Стоя в выпаде, сгибая колени подать таз вперед и руки согнуть в локтях - 16 сч., Заднюю ногу поставить ближе и присесть на двух ногах (тянуть перед.ч.бедра) - 8 сч., Сделать глубокий вдох, руки поднять вверх - 8 сч., Перенести вес на заднюю ногу, носок впереди стоящей стопы натянуть на себя - 16 сч. Поднять руки вперед - вверх, заднюю ногу согнуть в колене, взять рукой, сохранять равновесие - 16 сч., выпад вправо,потянуться - 16 сч.

19.Вдох-выдох