Орловского района Кировской области Развитие силы как физического качества у учащихся старших классов в процессе различных форм физического воспитания
 Скачать 161.58 Kb.
|
| Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа д. Шадричи Орловского района Кировской области Развитие силы как физического качества у учащихся старших классов в процессе различных форм физического воспитания Работу выполнил Колеватов Александр Анатольевич, учитель физкультуры I категории МКОУ СОШ д. Шадричи, стаж работы – 25 лет 2013 год СОДЕРЖАНИЕ Введение………………………………………………………………………….. 3 I. Теоретические основы формирования силовых качеств……………………. 6 1.1. Сила как физическое качество…………………………………………... 7 1.2. Средства развития силы………………………………………………….. 7 1.3. Методы развития силы…………………………………………………… 8 II. Организация учебного процесса по развитию силы……………………….. 9 2.1. Развитие силы в процессе различных форм занятий по физическому воспитанию……………………………………………………………….. 9 2.2. Использование опыта Джо Вейдера по развитию силы……………… 11 2.3. Результаты работы по развитию силовых качеств……………………. 15 Заключение……………………………………………………………………… 16 Список использованных источников по теме………………………………… 17 ВВЕДЕНИЕ МКОУ СОШ д. Шадричи, где я работаю учителем физической культуры, расположена в 35 километрах от районного центра и насчитывает 9 комплектов классов. Я преподаю свой предмет с 1 по 11 класс. Стаж моей педагогической деятельности составляет 23 года. Над темой «Развитие силы как физического качества у учащихся старших классов в процессе различных форм физического воспитания» я работаю с 1998 года. Физическое воспитание – составная часть физической культуры, педагогический процесс, направленный к тому, чтобы формировать двигательные навыки, психофизические качества, достичь физического совершенства. В практическом отношении физическое воспитание представляет собой физическую подготовку человека к деятельности – трудовой, интеллектуальной, общественной, военной. В настоящее время ведётся много разговоров о том, что выпускники школ, юноши допризывного и призывного возрастов, не имеют должной физической подготовки для службы в Вооружённых Силах. Военная служба предъявляет высокие, а подчас и чрезвычайно высокие требования к силовым способностям военнослужащих. Деятельность личного состава воинских подразделений непосредственно связана с их силовой подготовленностью. Высокого уровня силы, силовой выносливости требуют марш-броски, переходы с грузом по пересечённой местности, преодоление всевозможных препятствий, обслуживание разнообразной военной техники, тяжёлые сапёрные работы и другие виды учебно-боевой деятельности, зачастую осуществляемые в неблагоприятных условиях. Налицо противоречие: стране нужна сильная армия, но нет элементарной военной подготовки лиц призывного возраста. Исчезли из учебной программы такие предметы как НВП (начальная военная подготовка) и ДПЮ (допризывная подготовка юношей). Как следствие – отсутствие мотивации к службе в армии вообще, боязнь и нежелание большого количества юношей (и их родителей) отдать свой долг Родине. Что делать? Остаётся одно – восполнять все эти упущения средствами физического воспитания. Но практика физического воспитания свидетельствует о недостаточном развитии у значительного числа выпускников силы и силовой выносливости. Такое положение в большей степени обусловлено несовершенством методики развития силовых качеств учащихся в процессе всех форм занятий физическими упражнениями, в том числе и на уроках по физическому воспитанию. Таким образом, для целенаправленной подготовки юношей к службе в Вооружённых Силах страны в каждой школе необходима система, организация урочных и внеклассных занятий по физической подготовке. Большое значение в ходе всех занятий следует уделять развитию силы как физического качества. Актуальность темы побудила меня вплотную заняться решением назревшей проблемы в рамках своего образовательного учреждения. Задача школы, педагогического коллектива, родителей состоит в том, чтобы сформировать выпускника школы как всесторонне развитого гражданина своей страны, физически подготовленного к будущей трудовой деятельности и исполнению своего воинского долга. Цель своей педагогической деятельности я вижу, в первую очередь, в формировании у учащихся мотивации к занятиям физической культурой вообще и силовой подготовкой в частности. Обязательным при этом считаю личный пример воинской службы и пропаганду здорового образа жизни. Всё это, естественным образом, должно подкрепляться созданием в школе условий для развития практических умений учащихся. Для решения этой цели мною определены следующие задачи. Образовательные:
Воспитательные:
Оздоровительные:
Комплексное решение образовательных, воспитательных и оздоровительных задач в соответствии с принципами дифференциации и индивидуализации, систематичности и последовательности в процессе физического воспитания – основа мотивации к занятиям физической культурой, к самосовершенствованию и к здоровому образу жизни. Стратегия моей педагогической деятельности соотносится с идеей учения без принуждения, основанная на достижении успеха, на переживании радости познания, на подлинном интересе. I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ Силовая подготовка – это специализированный педагогический процесс физического совершенствования учащихся, направленный на укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, формирование атлетического телосложения. Различают общую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка составляет фундаментальную основу специальной силовой подготовки молодого человека. Её задача – разносторонне развить мускулатуру, повысить способность к проявлению силы в разнообразных движениях в условиях трудовой и военной деятельности. Задача специальной подготовки – на базе общей силовой подготовки развить в первую очередь специфические, наиболее необходимые для профессиональной деятельности мышцы. Силовая подготовка учащихся должна решать задачи всестороннего развития их силовых способностей для того, чтобы обеспечить необходимый уровень и максимальной силы, и силовой выносливости, и скоростно-силовых качеств. В ходе занятий должно осуществляться прикладное назначение силовой подготовки, обусловленное требованиями будущей трудовой деятельности и военной службы учащихся. Повышение уровня силовой подготовленности учащихся – задача непростая. Трудность её обусловлена, прежде всего, естественными возрастными изменениями организма 15 – 17-летних юношей, у которых размеры тела увеличиваются быстрее, чем растёт мышечная масса. Вследствие этого показатель абсолютной силы увеличивается незначительно, а относительный – даже уменьшается. Поэтому сделать силовую подготовку учащихся более эффективной можно только при помощи регулярных, целенаправленных занятий, используя для этого все формы физической подготовки: уроки по физическому воспитанию, внеурочные занятия в режиме дня и досуга. 1.1.СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. В процессе выполнения трудовых действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжёлые грузы. При этом мышцы, обеспечивающие эти трудовые действия, работают в различных режимах. Режим работы мышц называется преодолевающим, если при преодолении какого-либо сопротивления они сокращаются или укорачиваются. Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, растягиваются и удлиняются, например, при медленном опускании груза. Такой режим работы мышц называется уступающим. Часто при выполнении трудовых действий человеку приходится удерживать тяжёлый груз на плечах или в руках. Работающие мышцы при этом напрягаются, но не изменяют своей длины. Такой режим работы мышц называется статическим или изометрическим. В зависимости от режима мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида: 1) собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений; 2) скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера. 1.2.СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СИЛЫ Средствами развития силы являются определённые виды силовых упражнений:
1.3.МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
2.2. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОПЫТА ДЖО ВЕЙДЕРА ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ Новизна моего опыта работы по развитию силы у юношей старших классов заключается в использовании на занятиях спортивной секции системы строительства тела Джо Вейдера, американского тренера, создателя современного атлетизма. Он вырастил таких великих атлетов как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Франко Коломбо и др. В основе данной системы лежит такая методика, которая обеспечивает последовательное и научно обоснованное продвижение от начальных до самых сложных стадий атлетических тренировок. Нами используются комплексы упражнений для новичков. Суть системы – тренировка с отягощениями. Что она даёт?
Штанга и гантели – лучшие средства для наращивания объёмов мышц и силы. При выполнении упражнений должны приниматься в расчёт такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, общий режим жизни. Постоянство в тренировках является ключом к успеху. Специфические тренировочные результаты зависят от числа повторений. Низкое число повторений (1-5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объёмов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, высокое число повторений развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени – прирост объёма мышц. Начинать необходимо с одного подхода к каждому упражнению. Отягощения на тренировках подбираются в зависимости от силы и энергии, а вес отягощений регулируется в полном соответствии с самочувствием в день занятий. Важным является начинать тренировки с разминки (до выполнения основных упражнений). Что она даёт?
Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений)
РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Выполнять упражнения следует одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке. УСПОКАИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В условиях нашего учебного заведения возможен бег трусцой с постепенным замедлением и ходьбой – 5-10 минут. Первые четыре тренировки – это вводные уроки, задача которых состоит в том, чтобы определить нужный вес отягощений для выполнения упражнений в удобном темпе, «наработка колеи». В течение первого месяца выполняется только один подход к упражнению. ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ I группа 1. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье (15-16 кг) 2. Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье (4-5 кг) 3. Подъём рук с гантелями через стороны стоя (1-1.5 кг) 4. Приседание со штангой на спине (15-16 кг) 5. Упражнение для мышц шеи во всех направлениях 6. Тяга штанги к животу в наклоне (11-12 кг) 7. Сгибание рук со штангой стоя (9-10 кг) 8. Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа /французский жим лёжа/ (9-10 кг) 9. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (4-5 кг) 10. Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа 11. Подъём ног, лёжа на наклонной скамье 12. Подъём на носки со штангой на спине (15-16 кг) II группа
III группа
2.3. РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ ПО РАЗВИТИЮ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ Результативность системы проявляется в стойком повышении уровня развития физической силы школьников, появляются уверенность, стремление к саморазвитию, самосовершенствованию, умению организовывать себя в достижении поставленной цели. Имея определённый авторитет у детей, прививая им любовь и интерес к занятиям физической культуры, развивая такие необходимые качества, я тем самым готовлю почву для успешной службы юношей в рядах российской армии. Динамику роста показателей развития силы у юношей старших классов за 2011 -2012 учебный год можно проследить по следующей таблице.   Виды Подтягивание Жим штанги Сгибание рук  30 кг в упоре лёжа ФИ учащихся сентябрь май сентябрь май сентябрь майАнаньин Р. 15 22 51 113 47 72 Булычёв Е. 7 11 23 41 23 31 Заушицын М. 8 12 17 25 20 31 Машковцев С. 5 9 7 12 18 29 Мухаметзянов Д. 9 13 22 31 20 32 Фокин И. 2 4 5 9 15 22 Чупраков Д. 8 14 28 45 22 41 Наглядными показателями успешности развития силы у учащихся нашей школы являются также призовые места в различных районных спортивных соревнованиях, районных спартакиадах допризывной молодёжи, районных соревнованиях допризывной молодёжи «А ну-ка, парни!» ЗАКЛЮЧЕНИЕ Сила – дело наживное. Нужно понять простую истину: чтобы подтягиваться, нужно…подтягиваться. Чтобы плавать, нужно плавать. Бегу можно научиться только через бег. Сила начинается с действия. Хорошая физическая подготовка – добрая половина подготовки боевой. Физическая слабость – ахиллесова пята, иметь которую настоящий солдат не имеет права себе позволить. Настоящий опыт показывает, что при определённом желании можно добиться хороших результатов. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ
| ||||