Конкурс «Организация учебно-воспитательного процесса, научно-исследовательской, методической и эксперементальной работы в образовательных учреждениях»
 Скачать 0.52 Mb.
|
1 2
2. Система полос препятствий, как средство комплексного развития выносливости у учащихся 10-11 классов. Чтобы быть здоровым требуются собственные усилия, постоянные и значительные. Академик Н.М.Амосов известный хирург, учёный, писатель. 2.1. Содержание и структура системы полос препятствий (П.П.). Под понятием система имеют в виду нечто целое, представляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей, предназначенных для выполнения конкретных функций и решения тех или иных задач. Предлагаемая система П.П. для комплексного развития выносливости, основывается на общих теоретико-методических и социально-педагогических принципах предмета физического воспитания, с учётом программно-нормативных требований предъявляемых к учащимся старшей школы. Тем не менее, хочу выделить ведущие принципы системы П.П., на основании которых решается задача комплексного развития выносливости у старшеклассников:
Ниже показана схема программно-управляемой системы полос препятствий. Цель системы заключается в комплексном развитии выносливости, как наиболее важном с точки зрения здоровья и наиболее отвечающим за него физическом качестве человека.  Система П.П.   Цели и задачи системы П.П Программируемый результат Исходные показатели  Вариативность используемых средств (упражнений-препятствий) и их сочетаний (комплексность) с учётом возрастно-половых особенностей уч ся Улучшение физического развития Повышение функциональных возможностей. Освоение учебно-программного материала Подготовка к самостоятельной жизнедеятельности (производственному труду, службе в армии, выполнение родительских функций). Воспитание волевых качеств для самостоятельного преодоления трудностей. Физическое развитие Физическая подготовленность Нарастание нагрузки и сложности препятствий по принципу «наслоения» с эффектом гиперкомпенсации. Техническая подготовленность Формирование двигательных умений и навыков и закрепление их в нестандартных условиях. Профессионально-прикладная физическая подготовленность Разнообразие условий и внешних факторов Морально-волевая подготовленность Система индивидуальных заданий, включая домашнее. Средствами комплексного развития выносливости являются различные варианты полос препятствий определенным образом систематизированные. Каждый раздел школьной программы предполагает использование определённой П.П.. Таким образом, производится классификация П.П. исходя из раздела программы, в котором её целесообразней применять (А.П.-лёгкоатлетическая полоса, Г.П.- гимнастическая полоса, И.П.- полоса для уроков спортивных игр, К.П.- комплексная полоса препятствий, П.П.– прикладная полоса препятствий). Классификация П.П. по разделам школьной программы вовсе не означает применение их на уроках только данного раздела. Но всё же целесообразность (на мой взгляд) в последовательном переходе от одной специальной полосе к другой существует. Это диктуется, как требованием и содержанием учебной программы, так и погодными условиями, которые нельзя не учитывать при годовом планировании уроков физкультуры. Следовательно, целесообразно распределить специализированные П.П. по блокам с учётом изучаемого раздела программы в каждой учебной четверти. Распределение специализированных П.П. по блокам в учебном году.
Планируя уроки с использованием П.П. надо учитывать, что, параллельно с развитием выносливости, комплексно решаются и другие взаимосвязанные между собой задачи, активно способствующие всестороннему развитию будущих выпускников. Не следует считать, что система П.П. решает только задачу функционального подъёма различных видов выносливости. Преодолевая препятствия, учащиеся закрепляют и совершенствуют технику выполнения определённого двигательного действия. Выполняемое в нестандартных условиях (лимит времени, фон утомления, возможно несоответствующее исходное положение или скорость разбега, трудные погодные условия, скользкий, тяжёлый, рыхлый грунт), даже хорошо освоенное двигательное действие будет оказывать на занимающегося совершенно иной тренировочный эффект, по сравнению с выполнением того же упражнения в обычных стандартных условиях. В дальнейшем, выполняя это упражнение в обычных условиях, возрастает вероятность его более качественного или эффективного выполнения. Комплексные полосы препятствий (А.П.+ И.П. или Г.П.+ И.П.) являются, как бы связующими между разделами школьной программы. Так в содержание последних уроков с использованием А.П. включаю несколько упражнений-препятствий из И.П.. А в конце раздела гимнастика в Г.П. добавляются упражнения-препятсвия из И.П.. Предлагая комплексные П.П.(К.П.) я даю возможность ребятам “заглянуть” немножко вперед изучаемого материала. В К.П. включаются препятствия-упражнения из двух следующих друг за другом разделов. Это способствует плавному переходу от одного раздела к другому, ещё более разнообразит варианты возможных сочетаний препятствий, является своего рода методом или приёмом опережающего обучения. К тому же, как мной замечено на практике, К.П. воспринимаются учащимися наиболее эмоционально. В некоторых случаях (спортивный праздник, День здоровья, тренировка секции) в К.П. включаю упражнения-препятствия произвольно, без учёта преемственности в прохождении школьной программы. Начинаю в первой четверти использовать А.П.. Основная задача – заложить фундамент общей функциональной выносливости, вывести учащихся на прошлогодний уровень проявления этого качества и естественно по возможности постепенно его повысить. Далее, как уже говорилось, в уроки включаются П.П. соответствующие определённому разделу программы с учётом решаемой на уроке задачи. В течение учебного года ученикам предлагаются различные варианты П.П., учитывая степень освоения учебного материала (техника) и общего функционального состояния. В конце каждого раздела, т.е. перед переходом к следующему блоку П.П., провожу на уроках контрольное прохождение целевой специальной полосы препятствий. Учитывается скорость прохождения дистанции П.П. и техника преодоления препятствий. В конце учебного года преодоление единой или итоговой П.П. включаю в годовой зачёт по предмету. Причём объясняю старшеклассникам, что итоги выполнения П.П. рассматриваются, как с точки зрения уровня комплексного развития выносливости (затраченное время), так и сточки зрения уровня овладения техникой преодоления препятствий. 2.2. Технология разработки системы полос препятствий (П.П.). Уроки, на которых используется полоса препятствий, как средство комплексного развития выносливости могут быть эффективными и называться системой, если они распределены в пространстве (сколько) и времени (когда). При разработке системы П.П. я исходил из программы физического воспитания разработанной на кафедре Ф.В. и О.Б.Ж. Н.И.Р.О. для учащихся 10-11 классов. Предлагаемые мной варианты П.П., классифицируются по разделам школьной программы (лёгкая атлетика, спортивные игры, гимнастика). Каждый вариант П.П. составлен таким образом, что на фоне развития общей выносливости, акцент делается на развитие определённых специальных её видах, характерных для развития в данном разделе программы (виде спорта). Так лёгкоатлетическая полоса препятствий направлена на развитие скоростной, дистанционной, скоростносиловой, прыжковой выносливости. П.П.предлагаемая для раздела гимнастика развивает силовую выносливость, выносливость к статическим усилиям, выносливость к работе предъявляющей повышенные требования к координации и точности выполнения движений в пространстве и времени. П.П. для спортивных игр составлена с учётом развития скоростной, скоростносиловой, координационной выносливости, выносливости к выполнению приёмов игры в заданном темпе. Можно заметить, что некоторые виды выносливости упоминаются, как приоритетные для развития, в П.П. для разных разделов программы. Но не надо забывать, что проявление, к примеру, скоростносиловой выносливости в лёгкой атлетике и баскетболе строго специфичны. Специфичность их развития в П.П. зависит от используемых в конкретной полосе средств (препятствий), интенсивности, объёма нагрузки, количества повторений и интервала между следующими друг за другом препятствиями, а также от условий выполнения упражнения. К тому же, комплексность развития выносливости я рассматриваю, не только как развитие различных её проявлений, но и как возможность использования упражнений из разных разделов школьной программы, что способствует развитию различных двигательных навыков. 2.3. Основные требования к системе уроков с использованием полос препятствий. Физическая подготовка, предполагает не только развитие двигательных качеств: выносливости, быстроты, силы, гибкости, ловкости, но и развитие таких двигательных способностей, как равновесие, чувство ритма, расслабление т.п. Оптимальным результатом физической подготовки и, следовательно, развития тех или иных физических качеств, считается результат, при котором все учащиеся, отнесённые по состоянию здоровья к основной медицинской группе, выполняют государственные или региональные нормы не ниже удовлетворительного уровня. Предлагаемая система П.П., как одно из средств развития двигательных способностей, отличается комплексным подходом в решении этих задач. При комплексном подходе приоритетными, для применения в процессе физического воспитания старших школьников, в силу возрастных особенностей, должны быть упражнения развивающие выносливость и производные от не способности. Комплексность системы заключается в том, что вместе с приоритетным двигательным качеством, в сочетании с ним, развиваются параллельно и другие двигательные качества. Обзор специальной литературы, результаты исследований, представленные в ряде публикаций, указывают на то, что организм наиболее эффективно адаптируется к физическим нагрузкам только тогда, когда используются физические упражнения для развития всех двигательных качеств в комплексе. Использование системы полос препятствий способствует комплексному прохождению и освоению программного материала. Даже преодоление одной отдельно взятой П.П. можно, на мой взгляд, представить, как небольшую модель единого образовательного процесса, где ученики демонстрируют;
Механизм адаптации к нагрузке при преодолении полосы препятствий, затрагивает многие стороны жизнедеятельности организма старших школьников. Но главное в этом механизме – восстановление затраченных ресурсов. Во время прохождения П.П. нарастает утомление, которое ликвидируется во время пассивного или активного отдыха, а также при преодолении упрощённой П.П.(с пониженной нагрузкой) или П.П. другого характера. Утомление проходит за счёт восстановления затраченных ресурсов. Обычно в привычной деятельности текущие затраты энергии быстро восстанавливаются как в процессе работы, так и после неё. То есть организм восстанавливает прежнюю работоспособность. Преодоление П.П. предъявляет организму школьников повышенные требования. При непривычной, усиленной работе возрастают против обычного энергозатраты, резко снижается объём веществ, их обеспечивающих, быстрее расходуются другие ресурсы организма, сильнее, чем обычно нарастает утомление. Важно подчеркнуть, что эти сдвиги в наибольшей мере выражаются в органах и системах, ответственных за выполнение усиленной деятельности. В результате большего снижения энергетических ресурсов организма их восстановление происходит с превышением прежнего уровня. Такое явление называют сверхвосстановлением или гиперкомпенсацией. Подобный эффект – главный путь повышения возможностей проявления выносливости старшими школьниками. Однако сверхвосстановление после одного занятия на полосе препятствий удержится недолго – всего несколько дней. Если в последующие дни не тренировать желаемое качество, то возможности организма снижаются до прежнего уровня. Если же в фазе сверхвосстановления предъявить организму ещё более высокие требования, то он, будучи лучше подготовленным, снова обеспечит сверхвосстановление до более высокого уровня. Схематически это показано на рис.1.  Рис.1 Непрерывный метод повышения нагрузки.После первой повышенной нагрузки следует снижение работоспособности, которое затем в процессе восстановления достигает более высокого уровня, чем он был до работы. В фазе сверхвосстановления вновь задаётся повышенная нагрузка, и снова тем же путём достигается сверхвосстановление. Но теперь его уровень ещё выше. Затем следует новое повышение нагрузки, которое сменяется новым сверхвосстановлением, и т.д. Непрерывно повторяемая нагрузка, как бы наслаиваясь одна на другую в фазе сверхвосстановления, приводит к общему положительному подъёму в развитии выносливости. К сожалению, выносливость повышается с каждым разом очень немного, «на толщину папиросной бумаги», и требуется большое число повторений на протяжении недель и месяцев, чтобы достичь значительного улучшения в уровне её развития. Хотя сами упражнения-препятствия, включаемые в П.П., оказывают достаточно мощное развивающие воздействие на организм занимающихся. Кроме непрерывного повышения нагрузки от урока к уроку можно использовать ещё ступенчатый метод. В течение 2 – 4 уроков нагрузка остаётся постоянной, чтобы закрепить изменения в органах и системах организма, полученные в фазе сверхвостановления. После этого следует ступень более высокой нагрузки и новый подъём работоспособности. Для увеличения эффекта сверхвостановления на каждом уроке даётся такая нагрузка, после которой организм школьника не успевает восстановится к следующему уроку. И хотя объём и интенсивность тренировочной работы одинаковы на всех уроках, но организму с каждым днём всё труднее справляться с работой вследствие нарастающего недовосстановления. После отдыха или перехода на уроки с уменьшенной нагрузкой организм старшеклассника отвечает значительной гиперкомпенсацией (рис.2). Этот метод может быть использован и при нарастающей с каждым уроком нагрузкой, что после отдыха даст наибольший прирост возможностей.  Рис.2 Ступенчатый метод повышения нагрузки. При нарастающим с каждым занятием недовосстановлением не всем ученикам удаётся выполнять одинаковую по нагрузке тренировочную работу. Она, возможно, будет непроизвольно уменьшаться, однако эффект последующего сверхвосстановления останется. При этом методе лучше всего чередовать одну неделю урочных занятий с большой нагрузкой с неделей занятий с уменьшенной нагрузкой. Роль адаптационных возможностей в развитии физических качеств, в том числе и выносливости, очень велика. Но способность к адаптации надо использовать разумно при постепенном повышении требований к организму школьников. Надо помнить, что оптимальное сочетание физической работы и отдыха – основное правило эффективной тренировки. В процессе прохождения программного материала, на основе документов планирования учебного процесса, учитель, используя систему П.П. сам регулирует её сложность, для того чтобы добиться нужного эффекта в развитии выносливости. Если стоит задача комплексного развития выносливости, то включать в П.П. надо упражнения-препятствия способствующие развитию именно этого качества. Нагрузка должна быть развивающего характера. Такая нагрузка по объёму и интенсивности определяется как большая и максимальная. Если на уроке стоит задача по поддержанию достигнутого уровня в развитии этого качества, то и нагрузка на уроке должна быть поддерживающего характера. Такая нагрузка по объёму и интенсивности определяется как средняя. Не исключается возможность применения П.П. на уроках как средства восстановления. В этом случае преподаватель подбирает такие упражнения и компонует их в такой последовательности, чтобы они были ориентированны на оздоровительную, восстанавливающую направленность нагрузки. Такая нагрузка по объёму и интенсивности определяется как малая. Для комплексного развития выносливости с использованием системы П.П. преимущественно применяется переменный и повторный метод тренировки. Не исключаю использование и соревновательного метода, как средства повышения уровня выносливости занимающихся (при проведении секционных занятий и внеклассных общешкольных мероприятий). Переменный метод позволяет последовательно варьировать нагрузку в ходе прохождения полосы, путём направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Переменная непрерывная работа предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках П.П. образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке должен быть погашен или сокращён. Всё это тренирует анаэробные механизмы организма старшеклассников, способствует развитию различных проявлений специальной выносливости. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяются конкретные параметры нагрузки. Конечно, предполагая комплексность в развитии выносливости, выбор метода исходит из конкретно поставленной на уроке задачи. Если использовать П.П. как средство развития общей выносливости, то надо применять метод равномерного и повторно упражнения. При комплексном воспитании выносливости у старшеклассников, используя метод переменной непрерывной работы, надо придерживаться следующих правил. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитель должен учитывать пол, и уровень общей физической подготовленности учащихся. В процессе занятий с использованием П.П., после определённого времени в организме старших школьников произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону её увеличения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создаёт оптимальные предпосылки воздействия её на организм занимающихся без ущерба для здоровья. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействия нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка на уроках будет постепенно повышаться. Следовательно, учитель обязан найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. 2.4. Основные требования к содержанию и организации уроков с использованием полосы препятствий. При составлении П.П. надо придерживаться некоторых правил. Преодоление П.П., как средство комплексного развития выносливости следует проводить в конце основной части урока. Подбор препятствий (упражнений) производится с учетом изучаемого раздела программы (см. классификация П.П. выше). Упражнения подбираются с учётом требований программного материала, уровня технической подготовленности учащихся, их функциональных кондиций, степенью овладения ими нестандартных двигательных действий входящих в П.П. Так лёгкоатлетическая П.П.может включать;
На открытых площадках, во время проведения занятий на местности в качестве препятствий можно использовать различные предметы: брёвна, автомобильные шины, канавы, рвы, барьеры разной высоты. Гимнастическая П.П. может включать в себя;
в нестандартных (непривычных) условиях;
Рекомендуется создавать непривычные условия выполнения заданий с применением специальных снарядов и устройств. П.П. спортивноигровой направленности может включать:
в движении;
с различных точек площадки и с различных дистанций;
При использовании П.П. в уроках спортивных игр рекомендуется больше использовать индивидуальные и дополнительные задания с целью устранения отдельных недостатков в технике владения основными игровыми приёмами, прохождение отдельных участков в заданном темпе. Технически сложные препятствия можно использовать, если большая часть учеников овладела базовой техникой выполнения данного упражнения. Для остальных можно упростить задание или вовсе его пропустить. Включаемые в П.П. различные элементы гимнастики, акробатики, приёмы баскетбола и других спортивных игр, а также отдельные лёгкоатлетические упражнения в сочетании с прикладными упражнениями, положительно влияют на расширение двигательного опыта учащихся, способствуют комплексному развитию психомоторных способностей. Преимущество П.П., как средства комплексного развития выносливости, состоит в возможности легко варьировать нагрузку не только за счёт объёма и интенсивности, но и за счёт упражнений-препятствий в неё включаемых. В зависимости от раздела программы, задач стоящих на уроке, от места урока в системе себе подобных (с использованием П.П.), а также степенью овладения техникой двигательных действий, учитель заменяет одно препятствие на другое (взаимозаменяемость средств) или изменяет последовательность их выполнения (вариативность последовательности применяемых средств). При этом надо иметь в виду, что степень сложности включённых в П.П. заданий должна нарастать к середине дистанции и затем постепенно снижаться (Рис.3).
 Рис.3 Кривая сложности заданий в полосе препятствий. Подобному графику должна соответствовать и нагрузка. Наиболее сложные по объёму и интенсивности этапы, целесообразней располагать в середине П.П.. Говоря о содержании уроков с использованием П.П. надо иметь ввиду, что они требуют особой организации. Прежде всего, речь идет о правилах предупреждения травматизма. Наиболее характерные причины травматизма у школьников можно условно разделить на две группы: внешние и внутренние. К группе внешних факторов относятся:
В группу внутренних факторов травматизма входят:
Поэтому, планируя урок с использованием П.П., учитель должен внимательно продумать, как будет проходить дистанция П.П., где и в какой последовательности будут расположены препятствия. Соответствуют ли они уровню физической и технической подготовленности старшеклассников. В исправном ли состоянии находятся используемые спортивные снаряды и специальное оборудование. Где должны быть расположены маты. Какой величины нагрузка будет на уроке. Где в тот или иной момент целесообразней находится самому учителю и его помощникам из числа учеников, для оказания страховки отдельным занимающимся. 2.5. Проектирование системы полос препятствий на уроках физической культуры. Комплексное развитие выносливости, с использованием системы полос препятствий, должно осуществляться в логической последовательности, в системе взаимосвязанных уроков. При проектировании системы надо использовать не только принцип взаимосвязи, но и принцип преемственности между отдельными уроками, направленными на комплексное развитие выносливости с помощью полос препятствий. Выше уже говорилось о принципах построения системы с использованием П.П., как средства комплексного развития выносливости. Основываясь на них можно перейти к проектированию системы уроков. Классифицированные мной специальные П.П.(А.П.,И.П.,Г.П. и т.д.) я рассматриваю, как целевые, итоговые, проводимые в конце пройденного раздела. Такие П.П. включают максимальное количество препятствий. Они как бы итожат проделанный объем работы и являются контрольными для определения уровня развития выносливости. Количество препятствий в целевой П.П. может достигать десяти. Но, основываясь на принципе постепенности увеличения нагрузки, начинать надо с меньшего числа включаемых в П.П. упражнений-препятствий. Например: А.П. (1-3; 7-9) означает использование в данной полосе упражнений имеющих соответственный номер в целевой, итоговой, полной А.П.. В дальнейшем, когда будут задействованы адаптационные механизмы, можно постепенно увеличивать количество препятствий. Есть и другой вариант увеличения нагрузки. Это когда учитель оставляет количество препятствий прежним, но увеличивает дистанцию П.П., т.е. даёт задание пройти полосу дважды подряд. Например: Г.П.(2,5,7)* 2. При проектировании системы П.П. необходимо учитывать принцип повторяемости, взаимозаменяемости и вариативной последовательности, как самих П.П., так и применяемых в полосе средств (препятствий). Также надо брать во внимание уровень материальной оснащённости школы, степень физической и технической подготовленности старшеклассников, готовности самого учителя к применению на практике систематического применения на уроках взаимосвязанных П.П., направленных на комплексное развитие выносливости. Исходя, из этого приведу примерное содержание отдельных целевых П.П. и примерное распределение системы уроков в годичном цикле. Целевая лёгкоатлетическая полоса препятствий для учащихся 10-11классов (Рис.4). 1. Из и.п.- упор лёжа спиной к дистанции П.П., по сигналу ускорение по прямой – 20м. 2. Челночный бег 3*10м. Второй отрезок выполняется вперёд спиной. 3. Прыжки на двух ногах через автомобильные покрышки. 4. Три толкания набивного мяча (3 кг) на дальность, с последующими ускорениями к нему: 1 - двумя руками от груди; 2 - двумя руками из-за головы; 3 - двумя руками снизу. 5. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» в яму с песком. 6. Многоскоки на одной ноге от стойки до стойки – «змейка» (четыре отрезка со сменой ног). 7. Преодоление 5 барьеров прыжками с отталкиванием одной ногой – «в шаге». 8. Прыжки «по кочкам» с одной ноги на другую. «Кочки» - обручи расположены в шахматном порядке на расстоянии 120-150 см. 9. Ускорение по прямой 15-20м. – финиширование.  Рис.4 Целевая лёгкоатлетическая полоса препятствий. Целевая гимнастическая полоса препятствий для учащихся 10-11 классов (Рис.5). 1. С 5-6 шагов разбега опорный прыжок «ноги врозь» через гимнастического коня – юноши. Девушки – прыжок «согнув ноги» в упор присев, пробежать по телу коня – соскок. 2. Лазание по вертикальному канату без помощи ног – 5м. (юноши), с помощью ног – 2,5-3 м. (девушки). 3. Низкая перекладина. Подъём переворотом в упор, переворот вперед – юноши. Прыжком в упор, переворот вперёд – девушки. 4. Подтягивание из виса на навесной перекладине – 5 раз (юноши), из виса лёжа – 5 раз (девушки). 5. Выпрыгивание от гимнастической лавки, толчком одной ноги с приземлением на другую. В прыжке смена ног, продвижение вперёд – 10 прыжков. 6. Пробежать по гимнастическому бревну, сохраняя равновесие. 7. Из виса на гимнастической стенке поднимание ног в угол 90град.– 5 раз. 8. Длинный кувырок вперёд (кульбит) через гимнастического козла поперёк (юноши). Опорный прыжок «ноги врозь» (девушки). Высота снаряда 115см. 9. Три кувырка вперёд слитно. 10. Бег с изменением направления. Обегание «змейкой» стоек расположенных в шахматном порядке – финиш.  Рис.5 Целевая гимнастическая полоса препятствий. Целевая полоса препятствий для уроков спортивных игр (баскетбол) для учащихся 10-11 классов (Рис.6). 2. Обводка удобной для играющего рукой 6 стоек, стоящих друг от друга в 1м. 3. Обводка 5 стоек, расположенных в 2-3м. друг от друга, дальней от стойки рукой. 4. Стоя на месте ведение мяча удобной рукой по восьмёрке между двумя низкими (50 см.) стойками. Расстояние между стойками – 50 см. 5. Ведение по коридору между двумя гимнастическими скамейками, расположенными на расстоянии 45 см. 6. После ведения остановка прыжком и передача мяча двумя руками партнёру, стоящему в центральном круге. Затем ловля мяча одной рукой с переводом на ведение по кругу дальней рукой от центра круга. Эту часть упражнения выполняют как правой, так и левой рукой. Ведение осуществляют без зрительного контроля. 7. Попадание во время ведения мячом в 5 обручей, лежащих на полу, на расстоянии 1,5 – 2м друг от друга (3 обруча расположены по прямой, 2 последних составляют с третьим равнобедренный треугольник). 8. Ведение удобной рукой ударами мяча с правой и с левой стороны от трёх гимнастических полок, положенных на половину в одну линию. 9. Ведение мяча правой рукой вокруг опорной левой ноги, затем левой рукой вокруг опорной правой ноги (повороты делать влево, затем вправо). 10. После ведения мяча два шага с последующим броском в корзину (секундомер останавливать в момент, когда мяч оторвётся от рук).  Рис. 6 Целевая полоса препятствий для уроков спортивных игр (баскетбол). Вариант комплексной полосы препятствий в спортивном зале для учащихся 10-11 классов (Рис.7). 1.С 5-6–ти шагов разбега опорный прыжок «ноги врозь» через гимнастического коня в длину (Н-120 см.). Девушки прыжок «согнув ноги», в упор присев, пробежать по телу снаряда, соскок вперёд. 2. Лазание по канату без помощи ног, углом. Девушки лазание с помощью ног до 2-3 метров. 3. Проползание по трём лежащим на полу матам по-пластунски, под натянутой на высоте 45 см. волейбольной сеткой или верёвочками. 4. Из виса на гимнастической стенке поднимание ног согнутых в коленях к груди (угол не менее 90градусов) – 10 раз. 5. Бросок баскетбольного мяча с линии штрафного броска из трёх попыток до первого попадания. 6. Преодоление гимнастического бревна прыжками над ним с упором обеими руками о бревно, с последующим подлезанием под ним (3 раза). 7. Отжимание из положения упора лёжа руки на скамейке 15 раз. Девушки-10 раз. 8. Длинный кувырок через гимнастического козла в ширину. Девушки – опорный прыжок «ноги врозь». Высота снаряда – 120 см. 9. Два кувырка вперёд слитно на дорожке из двух матов, выход в стойку на голове и руках. Девушки в сед углом, держать 4 счёта. 10. Метание теннисного мяча в цель Н-3,5м.), с расстояния 6-8м. из трёх попыток до первого попадания.  Рис.7 Вариант комплексной полосы препятствий в спортивном зале для учащихся 10-11 классов. Примерное распределение системы уроков, с использованием полос препятствий, в годовом плане-графике (согласно приведённым выше вариантам П.П.).
3. Заключение. Не надейтесь на медицину. Она не плохо лечит некоторые болезни, но не может сделать человека здоровым. Академик Н.М.Амосов известный хирург, ученый, писатель. О норме физической подготовленности судят по соответствию результатов тестирования какого-либо двигательного качества стандартам, разработанным с учётом возраста и пола занимающихся. Эти нормы могут быть должными (соответствие стандартам) и индивидуальными. Требования по достижению норм физической подготовленности не являются самоцелью. Это связано с тем, что, достигая в процессе занятий тех или иных уровней развития двигательных качеств, учащиеся совершенствуют свои функциональные возможности, обеспечивая таким образом эффект развития и оздоровления. Так использование системы П.П., как средство комплексного развития выносливости, способствует совершенствованию потребления кислорода сердечно-сосудистой и дыхательной системами. В свою очередь, нормативный уровень выносливости и соответственно достаточные функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются важным фактором в предупреждении и «сглаживании» многих заболеваний (гипертонии, неврозов, ожирения, лёгких и т.д.). Рассматриваю предлагаемую систему П.П., как одно из наиболее эффективных средств по комплексному развитию выносливости – физического качества наиболее значимого (наравне с физическим качеством «сила») для обеспечения здоровья человека. Эффективность предлагаемой методики заключается в её комплексности. Параллельно с развитием выносливости развиваются другие физические качества. Возможность вариативного использования разнонаправленных упражнений-препятствий способствует комплексному прохождению программного материала, закреплению техники освоенных двигательных действий. Различные варианты П.П. и взаимозаменяемые задания-препятствия позволяют легко регулировать динамику сложности отдельно взятой П.П. и соответственно величину предлагаемой нагрузки. Преодоление нестандартных упражнений-препятствий, в непривычных условиях на фоне растущего утомления, способствует развитию волевых способностей. Считаю, что систематическое использование П.П. на уроках физкультуры является наиболее эффективным методом комплексного формирования жизненно необходимых прикладных навыков в процессе физической подготовки старшеклассников. Это способствует подготовки будущих выпускников к предстоящей самостоятельной жизни, производственному труду, службе в армии, выполнению родительских функций. Надо отметить, что преодоление П.П. предаёт уроку повышенную положительную эмоциональность. Пожалуй, с этой точки зрения, нет подобного средства для развития выносливости. Каждое изменение в наборе препятствий, входящих в П.П. ожидается учащимися с большим нетерпением. Поэтому ежегодно в спортивные школьные праздники, посвящённые Дню защитника Отечества, Международному женскому дню 8 марта, в Дни здоровья мы проводим соревнования по преодолению комплексной П.П.. Такие спортивные праздники стали в нашей школе традиционными и воспринимаются учащимися очень хорошо. В поддержку системы П.П. говорит и динамика изменений кондиционной физической подготовленности старшеклассников. Она показывает, что с начала по конец 2003-2004 учебного года, произошло существенное снижение числа выпускников, не выполняющих нормативные требования. Особенно это касается выносливости (у юношей снижение на 14%, у девушек – 10%). Вместе с этим, увеличился процент старшеклассников справившихся с нормами по выносливости, на «хорошо» и «отлично» и составил 82%. Не следует считать, что систематическое применение на уроках П.П. требует долгой подготовки или специального оборудования. Надо исходить из простоты и доступности. В любой школе всегда найдётся минимальный набор оборудования и инвентаря, который можно использовать при составлении П.П.. В сегодняшней ситуации учителю следует исходить из «нулевого» варианта, который не требует ничего, кроме профессиональных знаний и желания повысить уровень физической подготовленности своих учеников. Дать им возможность быть здоровыми, а значит счастливыми. Возможно, данная методика заинтересует учителей физкультуры. С учётом индивидуализации своей профессиональной деятельности, условий и возможностей своей школы и контингента учеников, они внесут в неё свои интересные предложения. 4. Приложения. В приложении 1 (Рис.8) даётся ещё один из вариантов комплексной полосы препятствий для условий спортивного зала. Подобную К.П. я использую во время проводимых в нашей школе спортивных праздников «А ну-ка парни» и «А ну-ка девушки» приуроченных ко Дню защитника Отечества и Международному женскому дню 8 марта. Приложение 1.  Рис.8 Вариант комплексной полосы препятствий в спортивном зале для учащихся 10-11 классов.
Стоя лицом к бревну, с прыжка в упор, опираясь правой ступнёй о бревно, встать на снаряд левой ногой. Встать на обе ноги, повернуться направо и пробежать по бревну. Соскок произвольно – высота бревна 110 см. (девушки).
Методические указания. В полосу препятствий включают лишь те упражнения, которые хорошо освоены учащимися, необходима последовательность и чередование упражнений на развитие разных двигательных действий, наиболее сложные участки полосы должны быть обеспечены страховкой, перед преодолением полосы на время нужна достаточная разминка и опробование этапов полосы. Учитель должен корректировать задания с учётом возможностей школы: наличия базы, инвентаря, уровня подготовленности и т.д. Для увеличения плотности занятий целесообразно проводить преодоление полосы препятствий отдельно для юношей и девушек. Литература.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 2