Культура движения. Гипокинезия и гиподинамия. Понятие о значении здорового позвоночника и оптимальной подвижности крупных и мелких суставов

• 
  Познакомить учащихся с понятиями: гипокинезия и гиподинамия, рациональная двигательная активность, осанка
  
• 
  Научить измерять: правильность своей осанки, гибкость позвоночника и подвижность крупных суставов;
  
• 
  Проверить умения применять на практике полученные теоретические знания, делать выводы и обобщения.
  

• 
  Формирование исследовательской, коммуникативной и кооперативной компетенций
  

• 
  Сегодня поговорим об очень важной особенности ВСЕХ живых организмов.
  
• 
  Есть она ДАЖЕ у растений.
  
• 
  Особенно нуждаются в ней дети.
  
• 
  А вот взрослые все чаще добровольно от этой особенности отказываются.
  
• 
  Догадались?
  

• 
  Работа в группах:
  
  1. 
     Для развития необходимы движения. (И. М. Сеченов)
     
  2. 
     В движении сила растет и набирает мощь. (Вергилий)
     
  3. 
     Если не бегать пока здоров, придется побегать когда заболеешь.(Гораций)
     

• 
  Гипокинезии – недостаточной двигательной активности и
  
• 
  Гиподинамии- понижении мышечной силы.
  

• 
  правильность нашей осанки (приложение 2);
  
• 
  гибкость позвоночника (приложение 3).
  

• 
  Потягивание. Ноги на ширине плеч. Поднять руки и сделать отталкивающее движение. Мысленно поднять вверх груз, находящийся прямо над вами. Поднять руки в стороны и начать отталкивать мнимое препятствие, находящееся справа и слева. Опустить руки и как бы оттолкнуться от препятствия внизу перед собой, затем сзади.
  

• 
  Разгибание. Вытянуть руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально развернуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Представьте, что вы с усилием раздвигаете воображаемые дверцы.
  

• 
  Отталкивание руками и ногами сидя. Сидя на стуле или диване, поднять ноги, выпрямить их и согнуть в голеностопных суставах, как бы отталкиваясь от воображаемого препятствия пятками, кончики пальцев ног тянуть на себя. Руки вытянуть вперед, основание ладоней согнуть. Можно усилить нагрузку разведением и сведением пяток и носков.
  

• 
  Отталкивание руками и ногами стоя. Положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая правую ногу вверх, развернуть стопу носком внутрь. Одновременно медленно делать отталкивающее движение вперед пяткой и правой рукой. Повторить упражнение для левых ноги и руки.
  

• 
  Тренировка мышц лица. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны назад при вдохе (напрягаются все мышцы лица). На выдохе наклоняйтесь вперед (все мышцы лица расслабляются).
  

• 
  Встряхивание. Встать прямо, руки опустить, ноги на ширине плеч. Слегка подняться на носки и опуститься на всю ступню. Можно сделать небольшие подскоки на носках.
  

В заключении занятия проведем кинезиологическую физкультминутку (Приложение 4)

(Кинезиология- наука о развитии умственных способностей и физического здоровья через определенные двигательные упражнения. Истоки кинезиологии следует искать почти во всех известных философских системах древности  и прогрессивных течениях современности).

Домашнее задание.

Разработать комплексы физических упражнений:

• для утренней зарядки,

• физкультминуток

• 
  и.п. руки вытянуты и развернуты друг к другу тыльной стороной;
  
• 
  поднять правую руку и завести за левую, чтобы ладони соприкоснулись, пальцы в замок;
  
• 
  вывернуть руки, сначала к груди, затем от груди, так, чтобы локтевые суставы максимально раскрылись;
  
• 
  вернуть руки в и.п. и повторить тоже самое, заведя левую руку за правую
  

• 
  и.п. стоя или сидя, руки опущены
  
• 
  правая рука укладывается сзади поперек позвоночника, кисть ее поднимается как можно выше к левой лопатке;
  
• 
  левая рука поднимается, заносится за спину, навстречу правой;
  
• 
  пальцы смыкаются в замок
  
• 
  тоже самое, но нижняя рука левая
  

• 
  и.п. стоя или сидя, руки опущены
  
• 
  правой рукой обхватываем шею, занося ее через грудь и левое плечо, и захватываем правое ухо пальцами правой руки; голову повернуть навстречу руке;
  
• 
  тоже самое левой рукой