Как справиться со стрессом
 Скачать 84.09 Kb.
|
| “Как справиться со стрессом” Цикл тренингов для старшеклассников в период подготовки к ЕГЭ и сдачи экзаменов. Цель: формирование навыков управления факторами, вызывающими стресс в период подготовки и сдачи экзаменов. Задачи:
Тренинг 1. Тема: “Уверенность в себе” Упражнение “Три портрета” Цель: формулирование представлений о различиях между уверенным, неуверенным и самоуверенным поведением. Инструкция: Ребята делятся на три группы. Каждая группа получает задание нарисовать человека: уверенного в себе, неуверенного, самоуверенного, а также описать его основные психологические особенности. По окончании подгруппы представляют результаты работы. На доске в таблице фиксируются основные особенности поведения уверенного, неуверенного и самоуверенного человека. Упражнение “Задача” Цель: тренировка уверенного поведения на модели игровой ситуации. Инструкция: Ребятам необходимо решить логическую задачу (сложность задачи зависит от возраста группы), ответ написать на карточке и передать ведущему. По количеству вариантов ответов формируются подгруппы, которые должны в дискуссии доказать всем правильность именно своего варианта ответа. Если у кого-то изменилось мнение, он принял точку зрения другой подгруппы – можно перейти туда. По истечении времени (20 минут) класс должен представлять единую группу с общим ответом (желательно правильным). В противном случае поигравшими будут считаться все. На следующем этапе ведущий сообщает правильный ответ (развернуто, с объяснением). Класс формулирует правила наиболее эффективного (уверенного) поведения в этой ситуации, записывают их на доске, основные правила подчеркивают (не кричит, а говорит; доказывает свою точку зрения; не молчит, а пытается объяснить; говорит четко и т.п.). Далее каждый участник оценивает свое поведение в этой игре (используем аналог шкал Дембо-Рубинштейн): Говорил – Молчал, Не перебивал – Перебивал; Говорил четко – Не четко и т.п. Далее каждый отвечает на вопросы: Устраивает ли меня то, что получилось? Почему? Что мне мешало проявить себя “на все сто”? Тренинг 2. Тема: “Экзамены: как к ним подготовиться и как их пережить” Упражнение – игра “Эксперимент” Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях. Каждому участнику даются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание почитать текст за 30 сек. Пример задания: ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ; НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО; наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХног Обсуждение: Сразу ли вы справились с заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание? Мини-лекция “Как вести себя во время экзамена” Цель: познакомить учащихся с правилами поведения до и во время экзаменов. Рассказать об одежде на экзамене, режиме дня перед экзаменом, эмоциях, возможных дыхательных упражнениях для снятия напряжения, последовательности ответов на вопросы, поведении во время ответа. Упражнение – дискуссия Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам, развитие умения выступать перед публикой. Инструкция: Разбившись на мини-группы составить рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. Для экономии времени и чтоб группы не повторяли одно и то же, можно каждой группе дать отдельные задания: плюсы и минусы в поведении во время экзамена; как сосредоточиться во время экзамена; как избежать неудачи во время экзамена; как расположить к себе преподавателя во время экзамена и т.п. Далее от каждой группы выступает участник, а остальные в это время отмечают позитивные моменты его выступления. Тренинг 3. Тема: “Снятие нервно-психического напряжения” Упражнение – игра “Дорисуй и передай” Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы. Инструкция: Возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину. Обсуждение: Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека? Мини-лекция “Способы снятия нервно-психического напряжения” Цель: познакомить учащихся с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения Для снятия нервно-психического напряжения используют следующие способы:
Упражнения для снятия нервно – психического напряжения: “Лимон” Инструкция: Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя. “Воздушный шар” Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. “Вверх по радуге” Инструкция: Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите 3 раза. Обсуждение: Какие упражнения понравились? Что изменилось? Какие вы используете способы снятия эмоционального напряжения? Тренинг 4. Тема: “Боремся со стрессом” Мини-лекция “Как справиться со стрессом” Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса. Рассказать ребятам о причинах возникновения стресса, о физических и психологических признаках стресса, о способах нейтрализации стресса (физических упражнениях, витаминизации, общении с семьей, психической и физической релаксации). Упражнение “Антистрессовая релаксация” Упражнение выполнять поэтапно:
Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. На заключительном этапе ребятам дается задание: разбиться на 3-4 группы и сделать плакаты (стенгазеты) по теме, связанной с успешной сдачей экзаменов, в которых будут отражены советы, мнения, подсказки, все то, что ребята усвоили за предыдущие занятия. Памятка старшеклассника Для снятия нервно-психического напряжения используют следующие способы:
Упражнение “Антистрессовая релаксация” Упражнение выполнять поэтапно:
Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. |