Методическая разработка «Использование элементов дыхательной гимнастики в образовательной деятельности по физической культуре и утренней гимнастике в работе с детьми дошкольного возраста»
Скачать| Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области средняя общеобразовательная школа № 29 города Сызрани городского округа Сызрань Самарской области, структурное подразделение, реализующее программы дошкольного образования «Детский сад», расположенного по адресу: ул. Студенческая, д. 6. Методическая разработка «Использование элементов дыхательной гимнастики в образовательной деятельности по физической культуре и утренней гимнастике в работе с детьми дошкольного возраста» Составила: воспитатель СП ГБОУ СОШ № 29 Урядова Г.А. 2015 г. Дыхательная гимнастика играет значительную роль в процессе оздоровления и закаливания дошкольников. В своей работе широко использую элементы дыхательной гимнастики в образовательной деятельности по физической культуре и утренней гимнастике. Включаю 1-2 дыхательных упражнения в комплекс ОРУ и 1 раз в квартал заменяю комплекс ОРУ комплексом дыхательной гимнастики в образовательной деятельности по физической культуре. Включение дыхательных упражнений в образовательную деятельность по физической культуре способствует эффективному решению следующих задач: 1.Повышение общего жизненного тонуса ребенка, сопротивляемости и устойчивости организма к простудным заболеваниям. 2.Развитие дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшение лимфо – кровообращения в легких. Мною разработана система дыхательных упражнений для детей младшего и старшего дошкольного возраста, которая успешно применяется всеми педагогами нашего детского сада. В младшем и среднем дошкольном возрасте активно использую ОРУ для рук, плечевого пояса и туловища в сочетании со звуковой гимнастикой: имитационные и образно - подражательные упражнения (например, упражнения «Дровосек» со звуком «Ух-х-х», «Спрятались» со звуком «Т-с-с» и т.д.). Учитывая незавершенность формирования дыхательной системы младших дошкольников, дыхательные упражнения выполняются в медленном и среднем темпе с качеством повторений (в 4-5 раз). Большинство упражнений в этом возрасте начинаются из исходного положения «стоя», но в физическую культуру включаю упражнения для туловища – из положений «сидя» («Маятник»), «лежа на спине» («Мишка спит»), «стоя на четвереньках» («Кошечка»). На протяжении физкультурных занятий дети выполняют большой объем физической работы, требующей усиленного притока кислорода к мышцам и органов. Поэтому для улучшения вентиляции легких использую дыхательные упражнения, способствующие нормализации дыхания, особенно после бега и прыжков («Обними меня»), «Сдуем сне с обуви»). Кроме того, в работе с младшими дошкольниками, широкое применение находят игровые упражнения с элементами дыхательной гимнастики и в заключительной части физкультурного занятия «Поезд», «Подуй на одуванчик», «Пузырь», «Собираем цветы» и т.д.). В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно – двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук, рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе с количеством повторений до 6-8 раз. Больше внимания уделяю специальным дыхательным упражнениям. Это упражнение на удлинение выдоха («Задуй свечку», «У кого дольше колышется ленточка»), на укрепление мышц носоглотки и верхних дыхательных путей («Ежик, «Ушки»), на умение детей дышать через нос («Подышите одной ноздрей», «Воздушный шар», «Дышите тихо, спокойно и плавно»). Таким образом, систематическое использование элементов дыхательной гимнастики в образовательной деятельности по физической культуре способствует развитию дыхательной мускулатуры, увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшению лимфо – и кровообращения в легких. Дыхательные упражнения для детей младшего и среднего дошкольного возраста. Упражнения из положения «стоя»:
И.П. стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. В: 1 – взмах руками вперед «тик» (вдох); 2 – взмах назад – «так» (выдох).
И.П.: стоя, ноги врозь, руки внизу. В.: 1 – поднять руки в стороны (вдох); 2 – хлопнуть руками по бедрам «Ку-ка-ре-ку» (выдох) (5 – 6 р).
И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. В.: 1- правая рука вверх, левая в сторону (вдох носом); 2 – левая рука вверх, правая рука вниз с произнесением звука «р-р-р» (6-8р.)
И.П.: О.С. В.: 1 – руки поднять в стороны (вдох); 2 – руки опустить вниз со звуком «Г-у-у» (выдох) (6-8р). 5. "Ежик". И.П.: О.С. В.: 1 - поворот головы вправо - короткий шумный вдох носом; 2 - поворот головы влево - выдох через полуоткрытый рот ( 6-8 р). 6. "Гуси шипят" И.П.: ноги на ширине плеч, руки внизу. В.: 1 - наклониться вперед с отведением рук в стороны - назад со звуком "ш-ш-ш" (выдох); 2 - наклон головы влево (выдох) (4-6р). 7. "Ушки" И.П.: О.С. В.: 1 - наклон головы вправо (сильный вдох); 2 - наклон головы влево (выдох) (4-6р). 8. "Крылья". И.П.: О.С., руки внизу. В.: 1 - руки через стороны поднять вверх (вдох); 2 - опустить руки вниз со словом "вниз" (выдох) (6 р). 9. "Поворот". И.П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. В.: 1 - поворот вправо (вдох); 2 - И.П. (выдох); 3 - поворот влево (вдох); 4 - И.П. (выдох). (6 р ). 10. "Пчелы". И.П.: ноги слегка расставлены, руки внизу; В.: 1 - развести руки в стороны (вдох); 2 - опустить руки вниз со звуком "з-з-з" (выдох) ( 5 р ). 11. "Носик". И.П.: О.С. В.: 1 - сделать вдох носом; 2 - на выдох протяжно тянуть звук "м-м-м", одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами ( 5 - 6 р). 12. "Носик балуется" И.П.: О.С. В.: 1 - погладить боковые части носа от кончика к переносице (вдох); 2 - на выдохе постучать по крыльям носа указательным пальцами (6р). 13. "Носик нюхает приятный запах". И.П.: О.С. В.: 10 вдохов - выдохов через правую и левую ноздрю, поочередно закрывая их указательным пальцем. 14. "Носик поет песенку". И.П.: О.С. В.: 1 - сделать вдох носом, 2 - на выдохе постукивать указательным пальцем по крыльям носа и петь: "бп-ба-бу". (5 - 6р). 15. "Погреем носик". И.П.: О.С. В.: указательными пальцами выполнять движения к крыльям носа, вверх и обратно (8-10р). 16. "Барабанщик". И.П.: О.С. В.: 1 - присесть, похлопать по коленям (выдох); 2 - и.п. со звуком "бам-бам-бам" (вдох). (6р). 17. "Гудок парохода". И.П.: О.С. В.: 1 - через нос с шумом набрать воздух; 2 - задержать дыхание на 1- секунду; 3 - с шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком "у-у-у" (выдох) (6р). 18. «Трубач» И.П.: О.С., руки перед грудью, кулаки сжаты, "трубочкой". В.: 1 - вдох, 2 - медленный выдох с громким произнесением звука «пор». (4р). 19. "Дышим тихо, спокойно, плавно". И.П.: О.С. В.: медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный выдох через нос. (5-10р). 20. "Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит". И.П.: О.С. В.: 1 - руки в стороны (вдох); 2- наклониться вправо (выдох); 3 - и.п. (вдох); 4 - наклон влево (выдох), в и.п. (5-6р). 21. "Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки". И.П.: ноги врозь, руки внизу. В.: 1- вдох; 2 - наклониться вперед (выдох); 3 - и.п. (вдох); 4 - наклониться вперед (выдох) (5-6р). 22. " Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан (береза). И.П.: О.С. В.: 1 - руки через стороны вверх, подняться на носки (вдох); 2 - руки вперед - вниз, отпуститься на всю стопу (выдох); 3 - в и.п. (5-6р). 23. Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли". (желуди). И.П.: О.С., руки за головой. В.: 1 - подняться на носки (вдох); 2 - присесть (выдох); 3- выпрямиться (вдох); 4 - и.п. (вдох). (4-5р). 24. " Поднимаем кирпичи". И.П.: ноги врозь, руки внизу, пальцы расставлены. В.: 1 - вдох, 2 - наклониться вперед, пальцы сжаты в кулак "ух". (выдох); 3 - вдох; 4 - в и .п. (5-6р). 25. "кладем раствор". И.П.: ноги врозь, руки на поясе, локти назад. В.: 1 - вдох, 2 - поворот туловища вправо (влево), ах правой (левой) рукой в сторону, назад, вперед ("раз") - выдох, 3 - и.п. (вдох) (4-5р). 26. "Бели потолок". И.П.: ноги врозь, руки внизу. В.: 1 - поднять правую руку вверх - назад (вдох), 2 - опустить правую руку (выдох); 3 - поднять левую руку вверх - назад (вдох), 4 - опустить левую руку (выдох). (5-8р). 27. "Наклеиваем потолок". И.П.: О.С., руки согнуты в локтях на уровне пояса. В.: 1 - вдох, 2 - подняться на носки, прямые руки вверх (выдох); 3 - вдох; 4 - в и.п. (выдох). (5-6р). 28. " Большой и маленький". И.П.: О.С. В.: 1 - подняться на носки, тянуть поднятые руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение ("какой большой") - вдох; 2 - присесть, обхватив колени и прижав к коленям голову ("какой я маленький") - выдох. (5-6р). 29. "Аист". И.П.: О.С. В.: 1 - вдох; 2 - поднять руки в стороны, ногу, согнутою в колене, гордо вынести веред, зафиксировать ногу и руки, произнося "ш-ш-ш2 (выдох). (6-7р). 30. " Дровосек". И.П.: ноги на ширине плеч, руки внизу. В.: 1 - поднять сцепленные руки вверх. (вдох); 2 - опустить вниз с произношением "ух-х-х". (выдох) (5-6р). 31. "Часы". И.П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. В.: 1 - наклон влево со звуком "тик" (выдох); 2 - и.п. со звуком "так" (вдох), 3 - наклон вправо со звуком "тик"(выдох); 4 - и.п со звуком "так" (вдох) (5-6р). 32. "Лови комара". И.П: ноги врозь, руки вдоль туловища. В.: 1 - хлопнуть в ладоши перед собой на уровне лица (груди, над головой), сказать: " Хлоп". 2 - и.п. (вдох). (4-5р). 33. "поиграй на трубе". И.П.: ноги вместе, руки согнуты перед собой, как бы держа трубу. В.: делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию на клавиши и с выдохом проигрывать "ту!ту!ту!". (5-6р). 34. "Вертушка". И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В.: повороты впаво - влево, свободно размахивая руками и произнося: "х-р-р-р". (5-6р). 35. "Вырасти большим". И.П. ноги вместе, руки вдоль туловища. В.: 1 - поднять руки, потянуться, подняться на носки (вдох); 2 - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох); произнося "у-х-х-х". (5-6р). 36. "спрятались". И.П.: О.С. В.: 1 - присесть пониже на всей ступне, приложить палец к губам и произнести с длительным выдохом: "Т-с-с-с", 2 - в и.п. (вдох). (4- 5 р). 37. "Лягушка прыгает". И.П.: ноги вместе, руки на поясе. В.: вдохнуть, после чего сделать прыжок вперед с одноименным выдохом и произнести: "Ква-ак". (6-8р). Упражнения для детей младшего и среднего дошкольного возраста. Упражнения из положения «сидя», «лежа на спине», «стоя на четвереньках». 1. "Семафор". И.П.: сидя ноги вместе, руки вдоль туловища. В.: поднять руки в стороны (вдох); 2 - медленно опустить руки с длительным выдохом и произнесением звук -с-с-с". ( 4 - 6р). 2. "Самолет". И.П.: лежа на животе, опора на предплечья. В.: 1 - прогнуться, приподняв голову, плечи, ноги прямые , руки в стороны (вдох); 2 - и.п. (выдох). (4-5р). 3. «Каша кипит». И.П.: сидя на гим/скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. В.: 1- втянуть живот, набрать воздух в грудь (вдох); 2 - опуская гудь и выпячивая живот, произнести звук "ш-ш-ш" (выдох) (5-6р). 4. «Ежик». И.П.: сидя ноги вместе, руки в упоре сзади. В.: 1 - вдох; 2 - согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди со звуком ф-ф-ф" (выдох). (4-5р). 5. "В колыбельке подвесной летом житель спит лесной" (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: 1 - вдох; 2 - сесть, ноги не сгибать, руки к носкам, (выдох); 3 - вдох; 4 - вернуться в и.п. (выдох). (4-5р). 6. «Красим пол». И.П.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак. В.: 1 - вдох; 2 - слгка наклониться вперед, с произнесением слова "жик" (выдох); 3 - вдох; 4 - вернуться в и.п. (выдх). (4-5р). 7. "Ветер". И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: сделать вдох, выпячивая живот грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды, сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывными вдохами. (3-4р). 8. "Маятник". И.п.: сидя по-турецки, руки на поясе. в.: 1 - наклон. вправо (выдох0 со звуком "т-у-у-х"; 2 - .и.п. (вдох); 3 - наклон влево (выдох); 4 - и.п. (4 - 5 р). 9. "Часы". И.П.: сидя по-турецки, руки за головой. В.: 1 - наклон вправо (выдох) с произнесением слов "тик", 2 - и.п. (вдох) с произнесением слова "так"; 3 - наклон влево (выдох); 4 - и.п. ( 4 - 5 р). 10. "Гребуны". И.П.: сидя, ноги врозь, руки согнуты в локтях. В.: 1 - наклон вперед, коснуться руками носков ног, выдохнуть, произнося: "у-х-х-х"; 2 - выпрямиться, слегка развести локти в стороны - вдох. (5-7р). 11. "Прижми колени". И.П.: сидя, ноги прямые вместе, руки вверх. В.: 1 - поднять колени к груди, обхватить их руками и произнести на выдохе: "Вот"; 2 - вернуться в и.п. выдох. (4-5р). 13. "Мотор". И.П.: стоя на коленях, руки согнуты перед грудью. В..: 1 - вращать согнутыми руками вперед, прознося: "р-р-р"; 2 - вернуться в и.п. - вдох. (6р). 12. "Кошечка". И.П.: стоя на четвереньках. В.: 1 - поднять голову, прогнуть спину - вдох; 2 - опустить голову, выгнуть спину, сказать "ф-р-р-р" и выдохнуть. (5-6р). 14. "мишка спит". И.П.: лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. В.: 1- согнуть ноги, повернуться на бок, произнести на выдохе: "у-х-х-х"; 2 - вернуться в и.п. - вдох. (4-5р). Дыхательные упражнения для детей старшего дошкольного возраста. Упражнения из положения "стоя": 1. "Погреемся". И.П.: О.С., руки в стороны. В.: 1- скрестить руки перед грудью, похлопать ладонями по плечам, произнося "у-х-х-х" (выдох); 2- и.п. (вдох). 2. "Мельница". И.П.: О.С., руки вверху, чуть шире плеч. В.: 1- вращательные движения рук боковой плоскости со звуком "ж-р-р" (выдох). 2 - и.п.и (вдох). (7-8р). 3. "Конькобежец". И.П.: стоя, ноги вместе, руки в замке за спиной, туловище слегка наклонено вперед. В.: подражая движениям конькобежца, сгибается то левая, то правая нога, при этом тело поворачивается в сторону согнутой ноги со звуком "к-р-р". (5-6р). 4. "Лягушонок". И.П.: О.С. В.: 1 - слегка присесть (вдох); 2 - прыжок 2-мя ногами с продвижением вперед со звуком "квак". (выдох). (6-7р). 5. "Сердитый ежик". И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. В.: 1- наклон вперед, обхватить руками грудь, голову опустить со звуком "п-ф-ф-ф" (выдох); 2 - и.п. (вдох). (5-6р). 6. "В лесу". И.П.: О.С. В.: 1 - вдох; 2 - с разными интонациями прокричать "а-у-у". (выдох) (6-8р). 7. "Веселая пчелка". И.П.: 1 - вдох; 2 - выдох со звуком "з-з-з" (звук и взгляд направить к носу, на руку, на ногу). (5-6р). 8. "Великан". И.П.: О.С., руки вверху. В.: 1 - подняться на носки (вдох); 2 - наклон вперед - вниз, согнув ноги в коленях, опустить руки до самого пола (выдох) (6-8р). 9. "Часы". И.П.: О.С. В.: движения прямыми руками вперед - назад со звуком, "тик-так". (10-12р). 10. "Косарь". И.П.: О.С. В.: широкими размашистыми движениями имитировать работу косаря, занося то влево, то вправо воображаемую косу со звуком "ж-у-х". (5-8р). 11. «Насос». И.П.: О.С. В.: 1 – наклон вправо (влево), руки скользят вдоль туловища со звуком «ш-ш-ш» (выдох); 2 – и.п. (вдох) (10-12р). 12. «Радуга обними меня». И.П.: О.С. В.: 1 – полный вдох носом с разведением рук в стороны, 2 – задержать дыхание на 3-4 секунды. 3 – растянуть губы в улыбке со звуком «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала вперед, затем скрестить пред грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мушку, другая – на плечо. (3-4р). 13. «Вырасти большой». И.П.: 1 – поднять руки вверх, подняться на носки (вдох); 2 – опустить руки вниз, опуститься на всю стопу (выдох) со звуком «у-х-х» (4-5р). 14. «Ушки». И.П.: О.С. В.: 1 – полный выдох через нос, втягивая в себя живот, 2- губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа, 3 – сделать движение, как бы глотая воздух; Голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. (4-6р). 15. «Пускаем мыльные пузыри». И.П.: О.С. В.: 1 – при наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки» 2 – поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри; 3 – не отпуская головы, сделать вдох носом; 4 – спокойный выдох, через нос с опущенной головой. (3-5р). 16. «Ушки». И.П.: О.С. В.: покачивая головой вправо – влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, при наклоне головы уши должны быть, как можно ближе к плечам. Выдох произвольный. (4-5р). 17. «Язык трубкой». И.П.: О.С. В.: 1 – губы сложены, «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой»; 2- медленно втягивая воздух через «трубку2 языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки; 3- закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза – 3 -5 секунды; 4 – поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос. (4-8р). 18. «Шар лопнул». И.П.: О.С. В.: 1 – руки в стороны (вдох); 2 – хлопок пред собой, - медленный выдох на звуке «ш-ш-ш» (5-6р). 19. «Партизаны». И.П.: стоя, в руках палка («ружье»). В.: ходьба с высоким подниманием колен. На 2 шага – вдрх, на 6-8 шагов – медленный выдох с произношением слова «ти-ш-ш-ше». 20. «На турнике». И.П.: О.С., палка в обеих руках пред собой. В.: 1 – поднимаясь на носки, поднять палку вверх на лопатки (выдох) со звуком «ф-ф-ф-ф». (3-4р). 21. «Маятник». И.П.: ноги на ширине плеч, палка за спиной на уровне лопаток. В.: 1-2 наклоны вправо (влево) – выдох с произношением «т-у-у-х-х», 3-4-вдох, и.п. (6-8р). 22. «Наклоны вперед». И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В.: 1-2-3 – пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом; 4 – и.п. (вдох) (8-10р). 23. «У кого дольше колышется ленточка». И.П.: ноги на ширине плеч, руки внизу с ленточками. В.: 1 – вдох, 2- поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон (выдох). (6-8р). 24. «Задуй свечку». И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В.: сделать вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу. «фу-фу-фу». (6-8р). 25. «Полное дыхание». И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В.: сделать глубокий, глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед. («ха!»). (6-7р). 26. «Удивимся». И.П.: О.С., опустить плечи и сделать вдох. В.: 1 – медленно поднять плечи, одновременно делая выдох» 2 – и.п. (8р). 27. «Плечи». И.П.: О.С. В.: 1 – плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох; 2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая. (8р). 28. «Покачаемся». И.П.: О.С. В.: 1 – медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох; 2- медленно распрямиться и прогнуться назад, делая вдох. (6р). 29. «Поворот». И.П.: О.С. В.: 1 – сделать вдох, 2- на выдохе поворот вправо (влево) – одна рука за спину, другая вперед; 3 – и.п. (6р). 30. «Погладь бочок». И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В.: 1 – медленно поднимать правую (левую) руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо (вдох); 2 – опускать руку и плечо (выдох). (6р). 31. «Поднимемся на носки». И.П.: О.С. В.: 1 – подняться на носки, одновременно поднимая руки, и посмотреть на них (вдох), 2 – медленно присесть, руки вперед и произнести звук «ш-ш-ш» (6р). 32. «Покачивание». И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В.: 1 – наклон вправо «кач» (вдох), 2 – наклон влево «кач» (выдох). (6р). 33. «Хлопок» И.П.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. В.: 1 – поднять руки, вверх (вдох). 2 – хлопнуть в ладоши, сказать «хлоп» (выдох), 3 – развести руки «хлоп» (вдох), 4 – опустить руки вниз (выдох). (5р) 34. «приземление». И.П.: ноги на ширине плеч, руки в замок внизу. В.: 1 – руки поднять вверх (вдох), 2 – наклон вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» (выдох). (5р). 35. «Дышите тихо, спокойно и плавно». И.П.: стоя. В.: сделать медленный вдох через нос, пауза, затем плавный выдох через нос. (5-10). 36. «Подыши одной ноздрей». И.П.: стоя. В.: правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох. (3-6р). 37. «Воздушный шар» в грудной клетке» И.П.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. В.: Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий; Живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивая. (4-10р). 38. «Воздушный шар» поднимается вверх. И.П.: стоя. В.: руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плеч (4-8р). 39. «ветер на планете». И.П.: О.С., руки соединить пред грудью, сжав кулаки. В.: наклоны вперед – вниз, при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи (5 – 7р наклонов и вдохов). Выдох произвольный. (3-6р). Дыхательные упражнения из положения «сидя», «лежа на спине».
И.П.: лежа на спине, глаза закрыты, ладони на животе. В.: сделать медленный вдох, живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивая. (8-10р).
И.П.: лежа на спине. В.: сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку , задержать дыхание на 3-4 сек, сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. (5-6р). 3.»Планета Сат-Нам, отзовись». И.П.: сидя на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных переплетены, а указательные пальца соединены и выпрямлены вверх, как стрела. В.6 после слов «Планета, отзовись». Дети начинают петь «Сат-нам». (3-5р). «сат» произносится резко, как свист, поднимая живот к позвоночнику, - этот выдох. «нам» произносится мягко, расслабляя мышцы живота, - это вдох. 4.«Инопланетяне». И.П.: лежа на спине. В.: спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот. Медленно и плавно выполнить вдох, заполняя полностью легкие. Задержать дыхание, напрягая мышцы и мысленно проговаривая «я сильный» (ая)». Спокойно выдохнуть воздух через нос. (3-4р).
И.П.: сидя на пятках, кисти рук сжаты и подняты вверх. В.: медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф» (8 –10р).
И,П.: сидя, ноги по-турецки, руки положить на затылок. В.: откинуть голову назад, сделать глубокий вдох, затем наклонить верхнюю часть тела вперед, сделать выдох.
А) И.П.: сидя, ноги по-турецки, обхватить голову руками. В.: ритмично выполнять наклоны вправо-влево со звуком, «тик-так» Через 3-4 движения вытягиваем голову вперед, имитируя появление «кукушки» со звуком «ку-ку». (4-5р).
И.П.: сидя, стопы ног соединены, руки на коленях. В.: сделать глубоких вдох, на выдохе тянуть звук «а-а-а» , медленно поднимая левую руку вверх, достигают «луны» и так же медленно возвращаются. Б). «Полет на солнце». И.П.: сидя, стопы ног соединены, руки на коленях. В.: сделать глубокий вдох На выдохе тянуть звук «а-а-а» громче и длиннее, поднимая правую руку вверх. Достигнув воображаемого Солнца возвращаются в и.п. В). «Полет в космос». И.П.: сидя, стопы ног соединены, руки на коленях. В.: сделать глубокий вдох. На выдохе громкий звук «а-а-а» достигает предела по мощности выброса (2-3р), появляется ощущение радости. |