Пояснительная записка скажи мне, и я забуду. Покажи мне, и я запомню
 Скачать 406.78 Kb.
|
Особенности построения занятий по фитбол – гимнастикеГимнастикой с фитбол - мячами можно заниматься индивидуально или в группе. Время проведения одного занятия с детьми 5-6 лет – 30-35 минут. Занятие проводится в чистом, проветренном помещении, дети одеты легко, лучше без обуви.В целом схема построения занятий по фитбол - аэробике и фитбол - гимнастике напоминает классические занятия по физическому воспитанию со строгой трехчастной формой, где есть:
Продолжительность и интенсивность варьируются в зависимости от возраста занимающихся и задач, поставленных преподавателем. Уникальная возможность проведения аэробности занятия в положении сидя, как отмечалось выше, позволяет существенно расширить контингент занимающихся. Проведенные в США, Европе и России исследования подтверждают несомненное положительное воздействие таких тренировок на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат Отрицание же пользы аэробных занятий на мяче для общего контингента занимающихся свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике построения занятия и технике выполнения упражнений. Одной из отличительных черт фитбол - аэробике являются упражнения на развитие вестибулярного аппарата, что широко применяется на Западе не только в оздоровительных занятиях, но и при подготовке профессиональных спортсменов, таких, как велосипедистов, парашютистов, водных лыжников и др. Для занятий фитболом требуется особое музыкальное сопровождение, в котором темп музыки зависит от степени упругости мяча и варьируется для разных уровней подготовленности детей. Уникальное сочетание физических упражнений, фитбола, музыки, проговаривание стихов в ритм движений или пение в такт любимой мелодии развивает ритмическое чувство, координацию, речь, равновесие, осанку, а также вызывает эмоциональный подъем, чувство радости и удовольствия. Этапы освоения упражнений с использованием фитболовПервый этап Задачи этапа и их реализация. 1. Дать представления о форме и физических свойствах фитбола Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я: -различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров; -отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы; -передача фитбола друг, другу, броски фитбола; -игры с фитболом: «Догони мяч», «Попади мячом в цель», «Вышибалы», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней). 2. Обучить правильной посадке на фитболе Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я:
Н а п р и м е р: а) повороты головы вправо – влево; б) поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону; в) поднимание и опускание плеч; г) скольжение руками по поверхности фитбола; д) сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой. 3. Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе) Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я:
Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1-2 присели, проверили положение; 3-4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между фитболами, по другому сигналу подбежали к своим фитболам и присели. Это положение можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу.
-присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; -вернуться в исходное положение.
О р г а н и з а ц и о н н о – м е т о д и ч е с к и е у к а з а н и я: Структура занятий на этом этапе включает в себя традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, комплексы ритмической гимнастики, 5-6 упражнений с фитболом, игровые упражнения в виде эстафет, упражнения на растягивание и расслабление мышц без фитбола. Занимающиеся с фитболами должны находиться на расстоянии 1-1,5 м друг от друга и от различных выступающих предметов в зале. Темп и продолжительность упражнений индивидуальны. Второй этап Задачи этапа и их реализация: 1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я: -самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины; -в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; - выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола. Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: -ходьбу на месте, не отрывая носков; -ходьбу, высоко поднимая колени; -из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение; -приставной шаг в сторону; -из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно. 2. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации) Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я:
фитболе;
другая вверх; одна за голову, другая в сторону. 3. Обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я:
4. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я:
О р г а н и з а ц и о н н о - м е т о д и ч е с к и е у к а з а н и я. При выполнении упражнений в сочетании с колебательными покачиваниями на фитболе необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола! Структура занятий сохраняется, но увеличивается объем упражнений на фитболе. Можно использовать музыкально-ритмические композиции с различными перестроениями. Третий этап Задачи этапа и их реализация: 1. Научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я: Комплексы общеразвивающих упражнений в соответствии с возрастными требованиями к занимающимся. 2. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я: -стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; -то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено – на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад; -лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90º, точка контакта с мячом – на средней линии лопаток; -сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней о пол, ближняя к фитболу рука лежит на поверхности мяча, разгибая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие; -исходное положение – то же, при «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх; -исходное положение – то же, выполнять одновременно одноименной рукой и ногой. Четвертый этап Задача этапа и ее реализация: 1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии Р е к о м е н д у е м ы е у п р а ж н е н и я:
Исходно положение – то же, но опора на фитбол одной ногой.
|